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L'univers d'une gauchère très curieuse, passionnée et ultra-connectée, qui écrit pour partager.

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18 mars 2015

Be anxious, don't worry !

Je ne sais pas si ce sont les épreuves difficiles qui se sont déroulées ces 6 dernières années ou bien la fameuse crise existentielle des 25 ans si singulière à notre génération Y, mais il y a peu de temps, j'ai été sujette à une période de fortes crises d'angoisses.
C'est plutôt personnel comme sujet, mais ce blog ne s'est pas construit uniquement d'articles légers, souvenez-vous ! Je trouve cela tellement intéressant de partager nos expériences respectives et d'apporter un peu d'aide si possible.

Il faut d'abord comprendre que l'angoisses est un phénomène différent du stress. Elles sont alimentées par la peur et la peur vous empêche d'avoir des pensées cohérentes, de vous raisonner et c'est en cela qu'elles sont terrifiantes. Ce qui n'est pas le cas du stress qui se manifeste autrement et peut même être positif.

- Les symptômes pas cool -

- Palpitations cardiaques,
- bouche sèche,
- l'impression que l'on vous écrase la poitrine,
- vertiges (si, si, c'est un truc de dingue...),
- sueurs froides,
- tremblements,
- noeud dans la gorge à vous empêcher de manger.

Vous le saviez vous, que les femmes y sont plus sujettes que les hommes ? Quoi qu'il en soit, les angoisses, aussi effrayantes et envahissantes soient-elles, peuvent être évitées ou maîtrisées avec des petits rituels et exercices à appliquer ponctuellement, ou au quotidien.

- Mes trucs à moi -

1°) La respiration abdominale. Pas si simple à pratiquer au début mais une fois cette technique de respiration assimilées (que j'ai apprise lors d'une séance spéciale au yoga), elle procure un bien-être immédiat.
Je la pratique de la façon suivant : j'inspire en comptant jusqu'à 5, en gonflant le ventre / je retiens ma respiration en comptant jusqu'à 5 / j'expire sur 5 également. Je renouvelle l'opération 6 à 10 fois, en position assise.
Vous pouvez l'essayer mais chacun peut trouver son propre rythme.

2°) Trouver un rituel bien à soi qui permet de faire le vide, de se reconnecter avec le moment présent. En ce qui me concerne, je termine chaque journée par un bain, avec bougie, lumière tamisé, et sons détente (la fille, elle se reconstitue carrément un spa chez elle avec un jeu sons et lumières!). Je lis pendant 30 min.
La journée, dès que possible, je prends le soleil, c'est ma drogue préférée !

3°) J'ai stoppé toute boisson excitante : café, alcool...ça n'a pas été facile car le café est ma deuxième drogue préférée.

4°) J'ai découvert les huiles essentielles, investi dans un diffuseur et dans des remèdes fleurs de Bach.
Je pense que cela ne peut que faire du bien mais à mon avis, 60% de l'efficacité des huiles essentielles réside dans le fait de croire en elles.

5°) J'ai appris à écouter mon corps. De temps en temps, je fais une "pause" et je prends conscience de ma posture, ma respiration...et je me suis aperçue que par moment j'ai les points serrés par exemple, ou que je ne respire pas de façon normale.
Cette prise de conscience est très importante et m'a été inculquée par une sophrologue.

6°) Mettez vous au yoga ! On en parle depuis des années et je comprends pourquoi. Cette discipline apporte un bien-être assez bluffant. Après chaque séance, on se sent libérée et vidée de toute énergie négative. Cela viendrait en partie des positions tête en bas, qui ré-oxygènent le cerveau...

7°) Sans m'en rendre compte, je me suis isolée chaque jour un peu plus. Trop déçue du monde qui m'entourait. Mon chéri m'a tiré par la main et je me suis laissée porter. On a multiplié les sorties au restaurant, apéros (non alcoolisés), événements et soirées....et cela m'a fait un bien fou !

8°) Mes appli bien-être :
Pacifica
Tao Mix
RespiRelax

Si vous allez vraiment mal (parce que parfois, on arrive pas à remonter la pente seul ) et que vous n'arrivez pas à vous confier, vous pouvez aller voir un psy, une fois comme ça, pour voir ce que cela fait.  Non, il ne vous pousse pas à prendre des médicaments et non, il ne vous parles pas comme si vous étiez simplet. C'est un médecin qui ne vous juge pas et qui, en discutant (comme on le ferait presque ensemble, vous et moi) vous amène à vous rendre compte de ce qui ne va pas, et pourquoi ça ne vas pas. Après, je vous l'accorde, il faut trouver le bon ! Bref, le psy ce n'est pas tabou et ce n'est pas pour les fous !

Et vous, vous êtes anxieuse, c'est quoi vos trucs pour gérer l'anxiété ?

8 commentaires :

  1. Ton article est top et est très intéressant. Je vais essayer cette technique de respiration !
    Bisous

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    1. Merci beaucoup Audrey, j'avais vraiment besoin de partager cette expérience et de peut-être pouvoir aider avec quelques astuces !
      Merci d'avoir pris le temps de me lire ! :)

      Belle journée,

      bisettes <3

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  2. Hello petite plume :)

    Les crises d'angoisse, je connais ça ! j'ai 25ans et j'ai eu ma 1ère crise à 20ans. Depuis je dois dire que ma vie a changé et je ne suis plus aussi "insouciante". J'ai beaucoup travaillé dessus et je suis sous médocs. Désormais je ne fais plus de crises physique même si j'ai des symptômes mais je ressens de + ou - longues périodes d'angoisse diffuse, c'est super désagréable et décourageant !
    Je peux te dire qqlch qui m'a fait le plus grand bien: l'acceptation et la méthode TIPI qe 'jai décovuert il y a peu, il s'agit de laisser passer la crise à travers toi quand elle arrive.
    Ne surtout pas la combattre en faisant des exercices de respiration par exemple, il faut fermer les yeux et la ressentir pour qu'elle passe.

    Au début j'étais perplexe mais je vois que ça marche, je m'autorise enfin à ressentir ces émotions ! et mon corps me dit merci !

    N'hésite pas à me contacter si tu veux qu'on en discute :)

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    1. Je fais des crises depuis 7 / 8ans maintenant.
      J'ai tester le TIPI, j'ai fait 2 séances et sa marche plutôt bien.
      tu aurais un mail où je pourrais te contacter pour échanger ? =)
      mes symptômes sont vraiment dur a vivre et je pense que je ne fait plus de crise depuis que j'ai fait TIPI mais que depuis, j'ai déclenché une phobie de la crise d'angoisse (c'est déjà ça de gagné, mais j'aimerai que TOUT s'arrête et recommencer à faire la fête et devenir la jeune insouciante que j'étais)

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    2. Coucou Aklanoa !

      Je vois seulement ta réponse loool! désolée, j'espère que tu verras la mienne, biensur que je suis disponible pour en discuter par email, je le fais déjà d'ailleurs avec une autre bloggeuse adorable :)
      Voici mon adresse, n'hésite pas à m'écrire : marion.terrier@hotmail.fr

      des bisous pleins de courage <3

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  3. Je suis aussi trés anxieuse et j'ai eu beaucoup de crise d'angoisses aux alentours de mes 25 ans et les choses se sont empirées.. Bref, je vais mieux maintenant.
    Je me demandais simplement si tu avais compensés le café par autre chose ? Je bois un café tous les matins pour me reveiller. Sans quoi je suis un zombie. Je ne suis pas contre stopper le café si je trouve quelque chose pour me reveiller à la place !
    Je pratique aussi les techniques de respiration, je revois souvent ma position, c'est clair que ca joue...

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    1. Hello Anais !
      Je suis contente que tu ailles beaucoup mieux. :)
      Pendant cette période de fortes angoisses je n'ai malheureusement pas remplacé le café part autre chose et je t'avoue que je me sentais fatiguée ! Mais je vais beaucoup mieux alors je m'en autorise deux par jour ! J'aime tellement ça le café, dur dur de s'en passer!
      Je t'avoue que si je vais beaucoup mieux c'est parce que j'ai eu de l'aide et que j'ai décroché un nouveau job au bon moment !

      Merci d'avoir pris le temps de me lire ! :)

      Belle journée et à très bientôt !

      bisettes <3

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  4. Je te suis depuis un moment sur IG, et je n'avais pas pris le temps de faire un tour sur ton blog. Je suis quelqu'un d'angoissée et j'ai depuis 1 an ou 2 des moments d'angoisses (sur la vie en générale, peur que tout ce qui m'arrive de bien s'arrête, peur de perdre ceux que j'aime) alors qu'il ne devrait pas y avoir de raisons. Je me reconnais à travers ce que tu décris sauf que pour moi je suis plus près de la trentaine.
    Je vais essayer les exercices de respiration lorsque çà me reprendra. Merci pour ces petits conseils :)

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